SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drugi biceps

  • Trening mass do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami na boki w opadzie 3x10 4. Sciaganie linki dolnego wyciagu jednoracz 3x10 brzuch Niedziela: wolne Odnosnie brzucha jeszcze nie wiem czy stosowac normalne cwiczenia , czy moze A6W. Przewry miedzy seriami max 2 min. Co drugi tydzien +5% do ciezaru poczatkowego. MOze jakies cwiczenia robic z progresja? Z gory dzieki z korektę.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2008-06-11 00:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam to będzie mój 3 cykl HST, aktualnie mam przerwe w HST, robie od 1,5miesiąca dzielony, efekty dosc dobre po zmianie przyzwyczajeń z HST:) aktualnie drugi tydzień jestem na xpandzie (925g). po skończeniu puszki planuje jeszcze pocwiczyc dzielonym ok 2-3tygodni, potem zrobić 10dni SD i nastepujący trening hst: # klatka: góra skos sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2006-09-30 15:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi, nogi, nogi...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oczywiście zacząłem trenować nogi od samego początku, raz w tygodniu, Resztę partii wykonuję dwa razy- jeden trening na daną partię trochę lżejszy na maszynach A drugi z wolnymi ciężarami i trochę juz cięższy. Ale do rzeczy. Zrobiłem już jakoś 7 treningów na Nogi, przy pierwszych 3 treningach czułem zakwasy przez niemal że tydzień, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2016-10-15 19:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-04-16 22:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan (wytrzymalosc)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chcialem proscic osoby do tego powolane o ocene treningu Wiek 19 Wzrost 178 Masa 74 Cel Wytrzymalosc Staż 6 misiecy siłownia, ogólnorozwojówka - całe życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2005-06-22 13:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 serie, 12-15 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 8-10 powtórzeń 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie, 4 serie, 10-12 powtórzeń +brzuch II Dzień drugi: Nogi + barki 1.Przysiady ze sztangą na suwnicy, 4 serie, 10-12 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na maszynie, 3 serie, 15 powtórzeń 3.Ugięcia nóg w leżeniu, 4 serie, 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-03-01 14:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w planie treningowym

    Temat
    Trening w domu

    [...] czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na boki x3x10 Hantle do przodu x3x10 Hantle za głowę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2009-11-10 17:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO JEST DOBRY PLAN TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA ŚRODA: BICEPS,TRICEPS,NOGI PIĄTEK: BARKI,PLECY I SPRAWCIE DRUGI PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATKA,NOGI ŚRODA: BICEPS.TRICEPS PIĄTEK: BARKI,PLECY

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2004-04-22 10:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12/10/10/8 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 Dzien drugi: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie w opadzie sztangielka 12/10/8 3. Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2006-09-06 15:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te kilogramy bardzo mi pomogą oraz ogolne polepszenie wyglądu sylwetki. Do dyspozycji mam metanabol 200 tabsow 10mg oraz prolongatum 40 zastrzykow po 100mg. Będzie to moj drugi cykl dodam ze moje treningi są dosc intensywne a składaja sie one z siłowni, sztuki walki, pływanie oraz erogemtr wioslarski czyli w ciągu tygodnia jest tych trenigow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2014-09-14 12:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cypio solo lub nie

    Temat
    Doping

    [...] Mam w planach wejście na jakiś dłuższy, lekki cykl. Myślałem nad cypio 250/300 e4d przez jakieś 20-24tyg, do tego cab i ari w pogotowiu i HCG 1000i.u e5d(bez przerwy lub co drugi miesiąc). Ogólnie najpierw myślałem nad propem przez 12-16tyg, a potem wejście na cypio ale nie wiem czy jest sens, skoro i tak mam w planach ciągnąć dłużej. Zależy mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 195 Data: 2022-04-04 08:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa. Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-09-23 19:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy okres regeneracji! Proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie informacji na ten temat mam następujące pytania: 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? 3. Czy jak zrobię teraz tą regenerację to pod koniec września warto robić następną? (Od października chcę masować, przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2008-06-23 09:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z cyklu porusz swoją klate itp... małe pytanko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i trochę nie wiem jak mam się dalej za to zabrać gdyż np. przy plecach 1 cykl trwa 4 tyg. a przy bicepsie 6tyg. i co mam zrobić jak trenuje plecy razem z bicem? zacząć drugi cykl na plecy czyli na siłę a przy bicu dalej zostać przy cyklu wytrzymałościowym i się trzymać wytycznych przy długości danych mezocykli? Osobiście wolałbym aby te [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3091 Data: 2010-05-08 21:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto tak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiem dokładnie jak sie to nazywa, ale wykonuję ćwiczenie poprawnie, tak jak jest w atlasie) z supinacją po 10 powtórzeń oraz 4 serie młotkowo narazie po 8, ale zwiększam co drugi trening o jedno powtórzenie. Środa: Barki- 4 serie wznosów ramion bokiem po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion na przemian po 12 powtórzeń. I w tym dniu robię też [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2004-12-08 14:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszukuje dobrego trening na Mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o pomoc a mianowicie chodzi mi o nowy plan czwiczen na silowni. Moj staz na silowni 4 lata wzrost:177 Waga 75kg Przedstawie wam dotychczasowy moj plan cwiczen a jest to juz drugi moj plan . Poniedzialek:plecy+tyl barku podciaganiem nachwytem do klatki 5s x8 wioslowanie sztangi 4sx12-10 martwy ciag 3s10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2012-11-06 13:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do 1 serii unoszenia hantli bokiem, trudno już było ćwiczyć. Dlatego zmniejszę liczbę serii przy niektórych ćwiczeniach. Trenował będę na zmianę czyli: push pull push , drugi tydzień pull push pull itd. Jeśli będzie ciężko ćwiczyć przy niektórych ćwiczeniach, to powinienem poeksperymentować z liczbą serii tak, żeby dopasować ich liczbę do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2010-04-11 20:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa-Opinie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku. 3-dniowy zestaw: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-07-15 20:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa , plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 8 Przysiady ze sztangą pow.: 12 10 6 6 Jak widzicie jest to tylko plan na masę , i właśnie sęk w tym że nie wiem jak ,,połączyć'' go z treningiem siłowym. (dodaje drugi ten sam plan ponieważ wcześniej , dodając nowy temat nie zaznaczyłem opcji profesjonalnej odpowiedzi :/ }:-(}:-(}:-(}:-(:)):)):)) Pozdrawiam i z góry dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2012-12-10 18:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redu na 2300 a teraz podniosłem na ok 2700 -białko: 203 -węglowodany: 172 -tłuszcz: 135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split i ćwiczę co drugi dzień - brak innej aktywności sportowej 9. CEL CYKLU: masa (w miarę czysta) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 (nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2019-04-14 22:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)